首页 中共潜江市委 潜江市政府 潜江市人大 潜江市政协
欢迎访问潜江市疾病预防控制中心网站!
 
健康自测法——在家简单检测身体状况
信息来源:本站  作者:管理员  发布日期:2018/11/12  浏览次数:3474  文字大小:

你了解自己的身体健康状况吗?

你注意过身体给你的种种健康提醒吗?

今天,为大家送上一份从头到脚最全的健康自测法,自己在家就能发现问题,赶紧给身体做个体检吧!

1、自测肺功能:屏气

自测方法

深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90~120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。

健康建议

进入中年后,人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人,其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。要想保持良好肺功能,长期坚持适度体育锻炼,这样的人肺活量减退非常缓慢,即使60岁以后,肺活量仍较正常。

2、自测心功能:数脉搏

自测方法

每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220—年龄)的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。

健康建议

要想强心,平时得加强锻炼,比如爬楼梯就有强心效果,只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

3、自测肾功能:看尿液

 

自测方法

仔细观察每天排出的晨尿:

泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院检查。

呈浓茶色——如果只是偶尔,无任何不适,可能是水喝少了;如果一直呈浓茶色,且感到疲乏无力,就需及时到医院检查,排除肝炎的可能性。

有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血,需及时到医院检查。

发白,像石灰水/淘米水/牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也可能是体内淋巴系统病变。

健康建议

尿液是反映内脏疾病的一面镜子,而肾病又多隐匿,如果发觉小便异常,不要大意,请立刻去正规医院泌尿外科看医生。

4、自测反应力:抓尺子

 

自测方法

一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

健康建议

兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合度,可以帮助训练反应能力。 

5、自测柔韧性:够脚趾   

 

自测方法

双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。

健康建议

平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。

6、自测爆发力:跳一跳

向上跳一跳可以检测爆发力,而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起,女性跳跃应高于20~25厘米,男性应高于35厘米。

健康建议

平时没事时,经常跳一跳,站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋,别穿布鞋等平底鞋,以免伤到关节。

7、自测平衡:闭眼站立

自测方法

闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

健康建议

经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。

8、自测握力:提面粉袋

自测方法

从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。

健康建议

除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

9、自测营养不良:量小腿围

自测方法

老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;有明显痴呆或抑郁倾向的。

健康建议

平衡膳食有“十个拳头”原则:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。另外,老年人增加餐次也较重要,可以少量多餐,加餐时可吃点奶类制品等。

10、自测内脏脂肪:量腰臀围

 

自测方法

腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位,理想比值是:男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比数值过大,不仅“大肚腩”让体形难看,高血压、糖尿病等也容易找上门来。

健康建议

   健走、慢跑、游泳等有氧运动,是塑造健康体形的最好方式。

中心地址:潜江市园林办事处横堤路6号
版权所有: 潜江市疾病预防控制中心
电话:0728 - 3500588 邮箱:qjscdc@163.com 病媒生物防制:0728-3500581
网站信息仅供参考,不能作为诊断及治疗的依据 鄂ICP备14006978号-1
北京赛车pk10开奖预测